Cumplir 40 años es un gran acontecimiento en la vida, ya que significa que es hora de empezar a pensar en nuestra salud a largo plazo. Nuestro cuerpo cambia a medida que envejecemos, lo que provoca desde dolores articulares y de espalda hasta el inicio de enfermedades a largo plazo como la artrosis y la artritis. Los cambios hormonales pueden incluir dificultad para conciliar el sueño, pérdida de peso, embotamiento mental y disminución de la libido. Aunque tener una carrera dura y obligaciones familiares puede presentar dificultades, cuidar de nuestro bienestar se convierte en algo crucial.
Consejos dietéticos para una cuarentena sana:
Según explican los médicos, nuestro cuerpo puede soportar hábitos alimentarios y estilos de vida irregulares antes de los 40 años. Sin embargo, a partir de esa edad, hacer frente al desgaste se vuelve más difícil debido a la ralentización del metabolismo, los cambios hormonales, la pérdida de masa ósea y el aumento del riesgo de sufrir problemas cardiovasculares y diabetes.
1.Di no a los carbohidratos refinados y a la comida basura:
o Evita la comida basura y los carbohidratos refinados a base de harina.
o Opta por cereales integrales como la avena para favorecer el metabolismo.
2. Elija frutas enteras en lugar de zumos de frutas:
o Evite los zumos de fruta con azúcares añadidos y conservantes.
o Acepte las frutas enteras para ayudar a controlar el estreñimiento, mejorar la digestión y obtener más fibra.
3. Cárgate de verduras verdes:
o Incorpora muchas verduras verdes para obtener antioxidantes y mejorar la circulación sanguínea.
4. Vigile su consumo de sal:
o Reduzca el consumo de sales y encurtidos para prevenir la hipertensión arterial y reducir el riesgo de eventos cardiovasculares.
5. Dé prioridad a los alimentos ricos en calcio:
o Incluya productos lácteos bajos en grasa para obtener una buena fuente de calcio.
o Para prevenir la pérdida ósea, las mujeres en particular deben concentrarse en consumir comidas ricas en calcio.
6. Acelera el metabolismo con los alimentos adecuados:
o Acelera tu metabolismo con especias, pimientos picantes, cereales integrales, brócoli, sopas, cítricos y verduras verdes.
7. Priorizar el sueño de calidad:
o Asegurar al menos 6 horas de sueño para favorecer el bienestar general.
8. Moderar el consumo de alcohol:
o Reduzca el consumo de alcohol y disfrútelo con moderación para llevar un estilo de vida más saludable.
9. El ejercicio regular es clave:
o Incorpore el ejercicio regular a su rutina para mantener el bienestar mental y físico.
Puedes sentirte mucho mejor a los 40 si te haces cargo de tu alimentación, estilo de vida y régimen de ejercicio.. Adopte estos consejos para cuidar su salud y bienestar y disfrutar de un futuro pleno.
